又到了适合户外运动的季节，口罩会影响你的训练效果么？

天气转暖了，想要户外活动，戴口罩会影响我的训练效果吗？

事实上《国际环境研究与公共卫生》杂志刊登过相关的研究结果，结果表示戴普通口罩并不会影响运动员的表现或者肌肉含氧量水平。当然这测试范围很小，只有 14 名健康的年轻人参加了测试，因此还有待深入研究。但是根据对实验中的人观察的确有人感到抗拒，但这或许是心里、湿度等因素导致的，因为在数据监测中，他们的血氧水平并没有受到影响。

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但我之前看到阻氧面罩这样的产品，这难道不是说明面罩会对心肺功能产生影响吗？

阻氧面罩并不等于口罩。很多专业运动员都会选择高原训练，因为这种训练模式确实能够提高训练者的心肺功能，再当你回到平原你就会有更好的运动表现。而阻氧面罩就是为了能模拟高原训练的模式，首先要是专业的面罩，再就是专业的训练指导。因为佩戴时间和训练方式如果不当，可能会导致呼吸腔受损，严重的话还有可能造成二氧化碳中毒。
有时候晚上跑步前会觉得自己没有状态，喝一些运动饮料会不会帮我提升状态。

在运动前约半小时可以适量加餐含有蛋白质和碳水化合物的食物，把加餐的卡路里数控制在 200 以内，如一根香蕉或一杯牛奶，当然也要记得喝水。真正的食物一般来说比补剂更经济且安全。