如何应对春节假期综合症

      每逢节假日，特别是春节这样的大长假，人们都会欢度假期。但每次大假过后，人们就会感到极度疲惫厌倦，提不起精神，特别是对工作提不起精神，严重者更会恶心、呕吐以及神经衰弱等，这就是人们所说的节后综合症了。今天是上班的第一天，春节假期综合症你中招了吗？

      假期过后，人们重新投入工作当中，职场上的压力让度假时处于放松状态的人们一时转变不过来，从而对职场上的工作产生厌倦。节后综合症影响着人们的身心健康，同样也影响了人们的工作生活。所以要是你放假过后觉得疲惫、厌食、失眠以及头疼头晕等其中三项，就有可能患上了假期综合症，这时我们就要做好适当的调整，让自己重新投入正常的职场生活。

      春节假期已经结束，大部分人又重新回到职场工作中。而我们又应该怎么调整自己的状态，重新投入到自己的工作中去，小编教你如何应对假期综合征。

宜素少荤，多喝汤粥
      春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，控制饮食，养胃清肠。

      首先要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。

      此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

宜清少浓，搭配水果

      配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。

      多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

宜动少静，作息规律

       节后要逐渐的恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

       不过对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。再有，作息规律也十分重要，睡眠也是影响消化功能的，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，从而影响植物神经调节下的胃肠的工作，造成消化吸收障碍。补充睡眠对于我们的胃肠也是一剂最好的“补药”。

调整作息早睡早起

      相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

      补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

节后工作强度不宜过大

      除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

      与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

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